Griegiai yra prieinamas ir naudingas produktas, kuris, be to, palengvins perteklinį svorį. Poveikis, pasiektas papildant grikių grūdų racioną, nustatomas dėl to, kad jo sudėtyje nėra greitų angliavandenių. Visų kūno veiklos procesų įgyvendinimas šiuo atveju yra padalijus nusodintų riebalų atsargų, tai reiškia, kad kūno svoris sumažėja. Vienas veiksmingiausių svorio metimo būdų yra pagrįstas grikių dieta: apžvalgos ir rezultatai tų, kurie prarado svorį nuotraukoje, liudija. Bet kaip teisingai organizuoti?
Griegių pranašumai
Grikiai yra naudingų medžiagų, turinčių teigiamą poveikį žmogaus kūnui, sandėlis. Tai susideda iš šių:
- greitas sotumo jausmo santūrumas ir ilgalaikis išsaugojimas;
- Augalinių baltymų dėka puikios būklės raumenų palaikymas;
- Šiame procese dalyvauja metabolizmo, aminorūgščių ir riebalų rūgščių normalizavimas;
- valyti kūną, pateiktą pluoštu;
- Gerina kūno metabolizmą ir prisotinimą mikrobangais, vitaminais, mineralais.
Griegių dietų pranašumai
Daugelis sąžiningo sekso atstovų patvirtina grikių veiksmingumą svorio metimui 7 dienas: mūsų straipsnyje rasite apžvalgas ir rezultatus. Griegių dietos pranašumai yra neginčijami, ir tai:
- Neribota dalis - galite valgyti kiek norite;
- Letargijos, silpnumo, galvos svaigimo ar kitų požymių, susijusių su dietomis, trūkumas;
- Efektyvumas - rezultatas bus matomas per savaitę;
- pagerinti kepenis ir žarnynus;
- celiulito sumažinimas;
- Gerinant išvaizdą (odą, nagus) dėl didelio B grupės vitaminų kiekio
Monodito trūkumai
Griegių pranašumus įrodo daugybė tyrimų, tačiau per griežtas apribojimai ir dieta, trunkanti daugiau nei 14 dienų, gali pakenkti žmonių sveikatai:
- Neišsikrauti produkto ateityje;
- Dietos veiksmingumo sumažėjimas, tai yra, sumažėja svorio metimas;
- Hipovitaminozės vystymasis dėl prastesnės organizmo palaikymo;
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- kraujospūdžio sumažėjimas;
- Bendras silpnumas, padidėjęs nuovargis.
Mažai kalorijų griežta dieta yra tik keli, ji stebima mažam laikotarpiui. Jei atsiranda nemalonūs simptomai, nedelsdami eikite į kitą galios sistemą ir pasitarkite su gydytoju.
Kontraindikacijos
Net ir veiksmingiausia dieta, kurioje yra grikių, neturės tinkamo poveikio organizmui, jei neatsižvelgiama į kai kuriuos niuansus. Prieš sprendimą apriboti dietą, rekomenduojama įvertinti bendrą kūno būklę ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju. Griežta dieta draudžiama, kai nustatomos šios ligos ar sąlygos:
- Cukrinis diabetas;
- Aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- virškinimo trakto problemos;
- menopauzė;
- disbiozė;
- depresija;
- anoreksija;
- Inkstų nepakankamumas.
Jie nesinaudoja eksperimentais su maistu nėštumo metu, žindymo metu ar po pilvo operacijų. Vaikai, paaugliai ar žmonės, patiriantys rimtą fizinį, psichologinį stresą ar dirbdami sunkiomis sąlygomis, taip pat turėtų valgyti.
Bendros taisyklės
Norėdami per trumpą laiką išmesti porą kilogramų, laikykitės šių taisyklių ir rekomendacijų:
- Gerkite bent 2 litrus švaraus vandens per dieną.
- Susilaikykite nuo geriamosios druskos.
- Eikite miegoti tik po 4 valandų po paskutinio patiekalo.
- Jei grikiai nėra pats mėgstamiausias produktas, geriau atsisakyti tokios dietos.
- Atsistokite su žalumynais, džiovintais vaisiais, medumi ir šviežiais vaisiais, jie padės išvengti gedimų. Juos galite valgyti tik skubios pagalbos atvejais mažomis porcijomis.
- Griegiai turi būti paruošti nepridedant cukraus, riebalų, druskos ar prieskonių.
- Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus, nauji produktai dietai pridedami palaipsniui.
Populiariausios grikių dietos rūšys
Norėdami gauti norimą rezultatą, turėtumėte atkreipti dėmesį į grikių virimo metodą, taip pat pasirinkdami tinkamo tipo dietą. Apsvarstykite, kokie tipai egzistuoja ir kiek per savaitę galima išmesti ant grikių.
Mono taškas
Tai laikoma gana griežtu, bet veiksmingu svorio metimo būdu. Žmogus nejaučia alkio jausmo, o per didelis skystis ir riebalai greitai išsiskiria iš organizmo. Efektyvus grikių mono -dietos svorio metimas yra naudojamas 10 kg per savaitę - tai labai tikras tikslas, kai yra daugybė papildomų svarų. Jis pagrįstas neriboto kiekio garintų grikių ir bent dviejų litrų vandens kiekio naudojimu. Maisto vartojimas neturėtų būti chaotiškas, geriau sutvarkyti šešių laikų mitybą ir pakaitomis skystis su grikių poromis, tam tikru metu tam skirtą laiką.
Grikiai
Griegiai su kefyru yra puikus derinys. Tokia dieta normalizuoja virškinimo organų veikimą, palaiko bendrą kūno būklę. Įdomus faktas yra tai, kad tai kefirno grikių dieta, skirta numesti svorio, apžvalgos ir rezultatai, nuotraukos prieš ir po - jie kalba patys už save. Norėdami nenusivilti rezultato, turite žinoti, kaip per savaitę numesti svorio ant grikio su kefiru. Todėl šios rekomendacijos bus ypač naudingos:
- Nereikia persivalgyti, valgyti prieš numalšindami alkio jausmą.
- Dienos metu išgerkite ne daugiau kaip vieną litrą nugriebimo arba 1% kefyro. Geriau pirmenybę teikia trijų dienų produktui, nes šviežiai padidina dujų formavimąsi.
- Dienos metu suvartotas skysčio kiekis yra 2 litrai.
Griegiai virti atskirai nuo kefyro arba paliekant krautę prieš patinimą, virimo metodas pasirinktas atskirai. Prieš pradėdami numesti svorio ant grikių ir kefyro, pažiūrėkite į apžvalgas ir rezultatus su nuotrauka, jie nustatys teigiamą rezultatą.
Voverė-Grave
Gyvūnų kilmės baltymai puikiai derinami su grikių grūdais, jie turi riebalų deginimo poveikį, todėl jie prisideda prie greito svorio metimo, ilgalaikio rezultato išsaugojimo. Kokios dietos yra tokios?
Su vištienos krūtine
Laikantis šios dietos, riebalų nuosėdos išnyks nepažeidžiant raumenų. Griegių dieta svorio metimui apskaičiuojama 14 dienų, tačiau jos trukmė gali būti sutrumpinta atsižvelgiant į norimą rezultatą. Maža riebalų krūties mėsa virti arba virti. Dienos porcija yra apie 2–3 vienetai, o jūs galite jiems patiekti vakarienę ar vakarienę, o pusryčiams-valgyti košę.
Su kiaušiniais
Dieta labai lengvai toleruojama, numetamas svoris nepatiria streso. 4–5 kiaušinių dieną į žmogaus kūną patenka pakankamas kiekis baltymų, todėl jis jausis puikiai.
Mišrios baltymų dieta
Tai numato baltymų produktų naudojimą vakarienei, o iki popietės užkandžių dietoje yra tik košė. Savaitę vyrams ir moterims grikių meniu yra mažai riebalų, neriebių pylimų gaminių, žuvies, mėsos. Arbata ir nuovirai leidžiami nepridedant cukraus, druska neįtraukiama į kategoriją.
Grikiai su daržovėmis ir vaisiais
Galios grandinę sudaro kintamos daržovių ir grikių dienos arba leidžiama tą pačią dieną šių ingredientų derinys. Reikėtų pažymėti, kad pirmasis variantas yra efektyvesnis, nors jis yra sudėtingesnis.
Su daržovėmis
Visiškai leidžiamos daržovės, iš jų salotos be degalų. Tačiau pagrindinė košės technika turi būti organizuota ryte. Daržovės patiekiamos ant stalo žalios arba virtos formos, taip pat garuose.
Su sultimis
Turite pirmenybę šviežiai išspaustoms sultims, ir geriau jas išspausti prieš pat gėrimą nepridedant cukraus. Jei šią dietą sunku pastebėti, galite pasirinkti švelnesnį su džiovintais vaisiais.
Su vaisiais
Ryte maiste valgoma apie 2–3 vaisius, o jūs galite juos valgyti kartu su koše arba tarp maisto.
Su džiovintais vaisiais
Dienos porcija yra apie 100 gramų, ir jūs galite jas valgyti atskirai arba pridėti prie grūdų.
Derinys su kitais produktais
Laikantis grikių dietos, skirtos savaitei numesti svorio, rezultatai ir svorio apžvalgos rodo, kad daugeliui žmonių sunku. Štai kodėl dietologai bando paįvairinti dietą, ir jiems sekasi. Su kuo galite derinti grikius?
Makrobiotinė dieta
Pagrindinis dietos komponentas yra grūdai, paruošti išskirtinai ant vandens. Meniu galite papildyti daržovėmis, sojos produktais, žuvimi, vaisiais ir džiovintais vaisiais, grybais, ankštiniais augalais, jūros dumbliais.
Su kitais javais
Be grikių, maiste naudojami ir grūdai, tokie kaip ryžiai ar avižiniai dribsniai. Ši dieta, skirta avariniam svorio metimui, naudojama. Nuo to, ką galima valgyti laikantis grikių dietos, meniu yra 14 dienų vis dar arbata, kava, žalioji arbata, kefyras, erškėčių nuoviras.
Su sojos padažu
Padažas dėl savo savybių padeda sumažinti svorį ir tuo pat metu palaiko teisingą kūno vandens balansą. Turėtumėte pasirinkti kokybišką produktą be konservantų ir kitų kenksmingų medžiagų turinio. Padažas pridedamas prie jau paruoštas patiekalas, o jo dienos norma neturėtų būti didesnė kaip 20 g, tai yra, vienas šaukštas.
Su medumi
Medus nedideliais kiekiais pašalina alkio jausmą, todėl per pertraukas tarp valgių (garuose su garuose) leidžiama valgyti vieną šaukštelį medaus, gerti jį su stikline vandens.
Grikiai ir žalioji arbata
Tai yra populiariausia dieta tarp daugelio įžymybių. Tai apima dietos įvadą, be grikių ir stiprios žaliosios arbatos, daržovių, mažai riebalų žuvies, salotų, baltymų produktų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės. Arbata paruošiama pridedant imbierą, bet be cukraus.
Taupančios programos
Ne visi sugeba atlaikyti griežtas dietas, ir dažnai greitą svorio metimą lydi dar greitesnis svorio padidėjimas. Štai kodėl dietetologai sukūrė švelnias dietas, jie užtikrina kūno prisotinimą su būtinomis naudingomis medžiagomis.
Multidote su grikiais
Tokios dietos meniu susideda iš daugelio produktų, tačiau ne daugiau kaip tris iš jų galima pridėti prie košės per dieną.
Be grikių košės, galite valgyti:
- Sumažinto riebalų kiekio pieno produktai;
- vaisiai ir džiovinti vaisiai;
- daržovės;
- kiaušiniai;
- Žemos riebios žuvys ir mėsa.
Anti -celiulitas
Naudojami produktai, stimuliuojantys žarnyno ir kepenų valymą - žalioji arbata, žolelių, vandens, vaisių, daržovių nuovirai. Elose maistas yra griežtai draudžiamas, retkarčiais galite palepinti save riešutais ir sėklomis, kurios, kaip ir mažai galingūs rūgščios pūlinės produktai, naudojami kaip užkandis.
Antioksidantas
Meniu dalyje yra riboto kiekio garuojami grikiai - 50 gramų ir salotų, susidedančių iš dviejų obuolių, kivių ir oranžinių ar kitų citrusinių vaisių.
Griegių dietos trukmė
Dietos trukmė daugiausia priklauso nuo papildomų svarų, kurie, kaip manoma, bus atkurta, skaičiaus. Tačiau kiekvienai konkrečiai dietai, atsižvelgiant į dietos sunkumą, yra veiksminga trukmė - laikotarpis, kuriuo buvo gauta maksimali nauda. Nėra prasmės toliau laikytis dietos po šio laikotarpio. Apsvarstykite, į ką reikia atsižvelgti renkantis dietą.
3 dienos
Pirmenybė teikiama monodietei, griežtai ar sriubai. Į grikius sudaro: svogūnai, žalumynai, pomidorai, saldūs pipirai, žiediniai kopūstai, alyvuogių aliejus.
5 dienos
Ar galiu per 5 dienas numesti svorio grikiuose? Taip, ir tam yra daugybė būdų. Be antioksidantų dietos, „Kefir-Grain“ galite naudoti su obuoliais. Šio laiko pakanka, kad gautumėte teigiamą rezultatą, o kūnas neturės laiko pereiti per gana trumpą laiką.
7 dienos
Griegių meniu 7 dienas sudaro: daržovių sriuba ir salotos, virti kiaušiniai, vinaigrette, vištienos filė, ananasai. Nepaisant to, labai svarbu stebėti priemonę: užkirsti kelią kūno išsekimui ir gauti matomą rezultatą.
10 dienų
Griegų citrinos dieta susideda iš vandens naudojimo, pridedant citrinos sulčių ir garuojamų grikių. Citrina yra žinoma dėl savo riebalų eksploatavimo savybių, todėl netrukus tūriai sumažės.
14 dienų
Tai yra gana ilgas laikas, todėl turėtumėte pasirinkti dietas, atsižvelgiant į įvairių produktų vartojimą - tai yra vaisiai, kurie nėra vaisiai, pieno produktai. Rezultatas taps labiau pastebimas, jei papildysite dietą fiziniais pratimais.
Specialistų nuomonės
Druskos atsisakymas ir menka dieta gali sukelti skausmą, pablogėti šulinį, sumažinti slėgį, todėl ekspertai pataria:
- Jei atsiranda pirmieji simptomai, šiek tiek sūdytas patiekalas.
- Ryte paimkite vieną šaukštą medaus, kad išvengtumėte dirglumo.
- Sportuokite, teikite pirmenybę vaikščiojimui, maudymosi ir baterijai.
- Organizuokite vitaminų terapijos kursą.
- Galite kreiptis į pakartotinę mitybos programą tik po dviejų mėnesių.
Svorio metimo apžvalgos
Dietos rezultatai daugiausia priklauso nuo tokių veiksnių kaip konstitucija, gyvenimo būdas, metabolizmo rūšis. Nepaisant to, apžvalgos apie populiarią grikių dietą daugiausia yra teigiamos:
- "... Aš per savaitę praradau tik 2,5 kilogramo, bet esu labai patenkintas. Alerginiai bėrimai, kurie mane kankino labai ilgą laiką, dingo. Aš ir toliau praktikuosiu šį gryninimo būdą."
- "... baisaus pasibjaurėjimo dėl grikių, kefyro ir obuolių. Ir tai tik po 5 dienų. O kas nutiks po 14 ??? Labai sunku atlaikyti šį testą!"
- "... per 14 dienų aš numečiau 10 kg, o tai sukėlė draugų pavydą. Apskritai tai buvo sunku, bet viskas priklauso nuo asmeninės nuotaikos. Turėjau paskatą".
- "... Aš praradau svorį mėnesį, pamečiau 13 kg, bet sėdėjau prie skilties dietos. Aš bandžiau daugiau vaikščioti."
Teisingas pasitraukimas iš dietos yra rezultato konsolidavimo garantas. Griežtai draudžiama atsisakyti visų produktų, juos reikia įtraukti į dietą palaipsniui!